Kontakt
Nektarynka kcal
16 października 2024
Nektarynka kcal
Nektarynki to niskokaloryczne owoce, z zawartością 44-50 kcal na 100 g, co czyni je idealnym wyborem dla osób na diecie. Ich kaloryczność jest korzystna, ponieważ mają mniej kalorii niż wiele innych owoców, a jednocześnie są bogate w wartości odżywcze. Owoce takie jak nektaryny dostarczają węglowodanów oraz ważnych witamin, takich jak witamina C i kwas foliowy. Błonnik w nektarynach wspomaga metabolizm i zdrowie układu pokarmowego oraz wzmacnia układ odpornościowy.
Zobacz ogłoszenia: Giełda rolna Agro-Market24
Wartości odżywcze i kcal nektarynek
Nektarynki to owoce, które nie tylko są smaczne, ale również pożywne. Świeża nektaryna (100 g) ma około 44-50 kcal, co czyni je idealnym wyborem dla osób na diecie. Główne składniki odżywcze w tych owocach to węglowodany, których jest 11-12 g, w tym naturalne cukry, które są znacznie zdrowsze niż cukry rafinowane. Nektaryny zawierają również błonnik pokarmowy, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, poprawia perystaltykę jelit i zmniejsza ryzyko zaparć. Zawartość białka w nektarynach jest minimalna, wynosząca 0,9 g na 100 g, a tłuszczu jest tylko 0,3 g na 100 g, co czyni je idealnym wyborem dla osób na diecie niskotłuszczowej. Nektaryny można łatwo wprowadzić do diety, zarówno w postaci surowej, jak i pieczonej.
Korzyści zdrowotne
Nektaryny mają wiele korzyści zdrowotnych, co czyni je doskonałym dodatkiem do codziennej diety. Przede wszystkim są bogate w witaminę C, która wspiera układ odpornościowy i pomaga organizmowi w walce z infekcjami. Witamina C jest również antyoksydantem, który neutralizuje wolne rodniki i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, co może zmniejszyć ryzyko przewlekłych chorób, takich jak choroby serca i nowotwory. Nektaryny są także dobrym źródłem witaminy A, która jest korzystna dla oczu i może pomóc w zapobieganiu zaćmie oraz degeneracji plamki żółtej.
Ponadto, dzięki wysokiej zawartości wody (87% masy owocu), nektaryny są doskonałym źródłem nawodnienia, szczególnie w gorące dni lub po aktywności fizycznej. Regularne spożywanie tych owoców może wspierać zdrowie skóry, nadając jej elastyczność i blask. Antyoksydanty zawarte w nektarynach, takie jak polifenole i karotenoidy, mogą pomóc w walce z stanami zapalnymi oraz wspierać zdrowie serca.
Informacje Ogólne
Nektarynki to wszechstronne owoce, które można spożywać na wiele sposobów. Idealnie nadają się na zdrową przekąskę, dodatek do sałatek, smoothie, a nawet jako składnik wypieków. Dzięki soczystemu miąższowi i słodkiemu smakowi są uwielbiane zarówno przez dzieci, jak i dorosłych. Można je również grillować lub piec, co sprawia, że stają się jeszcze słodsze i smaczniejsze. Dodanie nektaryn do codziennej diety to doskonały sposób na wzbogacenie swojego menu o zdrowe składniki odżywcze oraz cieszenie się ich smakiem przez cały rok.
Jak inne owoce, nektaryny są bogate w minerały, takie jak potas i wapń, które są niezbędne dla organizmu. Ich niskokaloryczne właściwości sprawiają, że są idealnym elementem codziennej diety, zdrową przekąską, która spełnia dzienne wymagania dotyczące witamin i minerałów. Warto dodać nektaryny do swojej diety i cieszyć się ich słodyczą bez zbędnych tłuszczy i wysokiej kaloryczności.