Ile Kalorii Ma Pomarańcza?

Pomarańcze to owoce cytrusowe, które charakteryzują się niską kalorycznością. Ich wartość kaloryczna wynosi zazwyczaj od 45 do 50 kalorii na 100 gramów, średnia waga obranej pomarańczy wynosi około 240 gramów, co przekłada się na około 113 kalorii. Choć kaloryczność może się różnić w zależności od rozmiaru owocu, pomarańcze wciąż pozostają zdrowym, niskokalorycznym wyborem. Dlatego są idealne dla tych, którzy chcą zadbać o swoją sylwetkę. To świetny dodatek do codziennej diety, pełen witamin i wartości odżywczych.

Jak różni się kaloryczność w zależności od wielkości owocu?

Kaloryczność pomarańczy jest ściśle związana z jej rozmiarem. Oto przykłady zawartości kalorii w różnych wielkościach pomarańczy:

mała pomarańcza ważąca około 100 g może zawierać zaledwie 40 do 50 kalorii,
średniej wielkości owoc, który waży od 130 do 150 g, dostarcza od 60 do 70 kalorii,
większe pomarańcze osiągające masę około 200 g dostarczają 80–90 kalorii,
obrany owoc o wadze około 240 g przynosi około 113 kalorii.

Warto mieć na uwadze, że większe pomarańcze oznaczają także wyższą kaloryczność, co jest istotnym elementem do rozważenia przy układaniu zdrowej diety.

Ile kalorii ma 100 g pomarańczy?

100 g pomarańczy to około 45-50 kalorii, co czyni je doskonałym wyborem dla osób dbających o linię. Niska zawartość kalorii sprawia, że są one szczególnie polecane osobom, które chcą:

zredukować wagę,
utrzymać zdrową sylwetkę,
cieszyć się przyjemnym smakiem słodkich owoców.

Kalorie w tych owocach pochodzą głównie z naturalnych cukrów oraz węglowodanów, co nadaje im przyjemnie słodki smak. Dodatkowo, pomarańcze bogate są w cenne witaminy i minerały, co jeszcze bardziej potwierdza ich pozycję jako zdrowej przekąski.

Jak spalić kalorie zjedzone z pomarańczą?

Jedna średnia pomarańcza, szacowana na około 113 kcal, może zostać spalona w ciągu:

około 11 minut jazdy na rowerze,
6 minut podczas biegu.

Tego typu aktywność jest bardzo ważna, ponieważ pomaga utrzymać deficyt kaloryczny, co jest niezbędne dla utrzymania zdrowej wagi. Regularne uprawianie sportu po zjedzeniu pomarańczy korzystnie wpływa na metabolizm, a także sprzyja skuteczniejszemu wykorzystaniu energii z dostarczanych posiłków.

Jakie są wartości odżywcze pomarańczy?

Pomarańcza to owoc, który cechuje się bogatą zawartością składników odżywczych, korzystnych dla naszego zdrowia. Kluczowym składnikiem jest witamina C, znana ze swojego działania antyoksydacyjnego oraz wspierającego układ odpornościowy. Dodatkowo, pomarańcze dostarczają:

witaminy z grupy B, w tym B1, B2, B3, B6 oraz kwas foliowy,
witamin A i E, które pozytywnie wpływają na metabolizm, kondycję skóry i układ nerwowy.

Jeśli chodzi o makroskładniki, ten soczysty owoc zawiera:

niewielkie ilości białka,
prawie nieznaczne ilości tłuszczu,
dużo istotniejsze są węglowodany, głównie w formie naturalnych cukrów,
dobrym źródłem błonnika pokarmowego, co sprzyja zdrowemu trawieniu i utrzymaniu odpowiedniego poziomu cholesterolu.

Nie można zapominać o minerałach, które można znaleźć w pomarańczach:

potas, który odgrywa kluczową rolę w regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej oraz wspiera pracę mięśni,
wapń i magnez, które są niezbędne dla zdrowia kości i systemu nerwowego.

Dzięki tym cennym składnikom, pomarańcze stanowią istotny element zrównoważonej diety.

Ile białka, tłuszczów i węglowodanów zawiera pomarańcza?

Pomarańcze zawierają:

0,9 g białka,
0,1 g tłuszczu,
od 8 do 9 g węglowodanów na każde 100 g owocu.

Warto zaznaczyć, że większość węglowodanów w pomarańczach to zdrowe cukry owocowe, które dostarczają energii naszemu organizmowi. Niska zawartość tłuszczu sprawia, że te owoce są lekkie i niskotłuszczowe. Dodatkowo, pomarańcze mają niski indeks glikemiczny, co sprzyja utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.

Jakie witaminy i minerały występują w pomarańczach?

Pomarańcze to owoce, które cieszą się dużą popularnością dzięki swojej wyjątkowej zawartości witamin. Oferują one:

witamina C – dostarczają od 100 do 150% zalecanego dziennego spożycia,
witaminy z grupy B – takie jak B1, B6 oraz kwas foliowy,
witaminy A i E – przyczyniają się do zdrowia naszych oczu i skóry.

Jeśli mówimy o składnikach mineralnych, wyróżnia się potas, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie serca. Również wapń i magnez, które znajdziemy w tych owocach, odgrywają kluczową rolę w:

utrzymaniu zdrowych kości,
odpowiednich procesach metabolicznych.

Dzięki tak bogatej zawartości składników odżywczych, pomarańcze korzystnie wpływają na nasz układ odpornościowy, sercowo-naczyniowy i metabolizm.

Jaka jest zawartość błonnika w pomarańczy?

Pomarańcze dostarczają około 2–3 gramów błonnika na każde 100 gramów owocu. Wśród wielu rodzajów błonnika wyróżnia się pektyna, która koncentruje się głównie w białej części owocu, znanej jako albedo. Ten specyficzny błonnik wspomaga procesy trawienne, wpływa na regularność pracy jelit oraz stabilizuje cukier we krwi. Dzięki temu pomarańcze odgrywają istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego. Co więcej, ich spożycie daje uczucie sytości, co ma kluczowe znaczenie, zwłaszcza podczas diety odchudzającej.

Jak pomarańcza wpływa na zdrowie?

Pomarańcze to owoc, który przynosi liczne korzyści zdrowotne, głównie dzięki dużej ilości witaminy C. To kluczowy składnik, który podnosi naszą odporność, ułatwiając organizmowi walkę z infekcjami. Dodatkowo zawarte w nich przeciwutleniacze skutecznie neutralizują wolne rodniki, co może przyczynić się do obniżenia ryzyka wielu przewlekłych schorzeń.

Jedzenie pomarańczy wspiera również procesy trawienne. Dzięki zawartości błonnika wspomagają one pracę jelit i regulują nasz metabolizm. Nie można zapomnieć o potasie, który jest obecny w tych owocach; jego właściwości korzystnie wpływają na funkcjonowanie serca oraz ciśnienie tętnicze.

Warto podkreślić, że pomarańcze mają niską kaloryczność, a jednocześnie wysoką zawartość błonnika, co sprawia, że są doskonałym wyborem dla osób dbających o wagę. Zapewniają uczucie sytości bez nadmiaru kalorii.

Regularne spożywanie tych owoców sprzyja:

wzmocnieniu odporności,
poprawie funkcjonowania układu pokarmowego,
korzystnemu wpływowi na serce.

Witamina C i działanie na układ odpornościowy

Witamina C, obecna w pomarańczach, odgrywa niezwykle istotną rolę w wspieraniu naszego układu immunologicznego. Ta ważna substancja zwiększa produkcję białych krwinek, które z powodzeniem walczą z różnego rodzaju infekcjami. Dodatkowo, witamina ta jest zaangażowana w syntezę kolagenu, co ma kluczowe znaczenie dla regeneracji tkanek oraz zachowania zdrowego wyglądu skóry.

Co więcej, witamina C wspomaga wchłanianie żelaza z pożywienia, co jest istotnym czynnikiem w zapobieganiu anemii. Już jedna pomarańcza dostarcza ponad 70 mg tej witaminy, co zaspokaja codzienne potrzeby dorosłego człowieka. Nie można zapomnieć o jej właściwościach przeciwutleniających, które chronią komórki przed szkodliwym działaniem stresu oksydacyjnego, skutkując mniejszym ryzykiem wystąpienia chorób przewlekłych.

Regularne spożywanie pomarańczy niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych:

wzmacnia naszą odporność,
chroni organizm przed różnymi infekcjami,
wspomaga regenerację tkanek,
zapobiega anemii,
działa jako silny przeciwutleniacz.

Wpływ pomarańczy na trawienie i metabolizm

Błonnik zawarty w pomarańczach, szczególnie pektyna, pełni istotną funkcję w procesie trawienia. Ułatwia on pracę jelit, wspierając ich perystaltykę i regulując wypróżnienia. Dzięki temu pomarańcze przyczyniają się do stabilizacji poziomu glukozy we krwi, co zapobiega nagłym wzrostom energii i stymuluje metabolizm.

Błonnik sprawia również, że uczucie sytości utrzymuje się dłużej, co jest korzystne w kontroli masy ciała i zdrowiu układu pokarmowego. Co więcej, regularne spożywanie pomarańczy wspomaga detoksykację organizmu i poprawia wchłanianie witamin oraz składników odżywczych.

Jak pomarańcza wspiera zdrową wagę?

Pomarańcze to doskonały wybór dla osób, które pragną utrzymać zdrową wagę. Ich niski poziom kalorii w połączeniu z dużą zawartością błonnika sprawia, że są nieocenione w diecie. Błonnik nie tylko wpływa na uczucie sytości, ale także pomaga w kontrolowaniu apetytu, co może zredukować skłonności do podjadania między posiłkami. Dzięki temu łatwiej jest zachować deficyt kaloryczny – kluczowy element w redukcji masy ciała.

Co więcej, pomarańcze są świetnym źródłem niezbędnych składników odżywczych, jednocześnie nie obciążając organizmu nadwyżką kalorii. Wprowadzenie tych soczystych owoców do codziennego jadłospisu to prosty sposób na czerpanie korzyści zdrowotnych, jakie oferują.

Czy pomarańcza jest dobrym wyborem w diecie?

Pomarańcza to wyjątkowo niskokaloryczna i odżywcza przekąska, która wspaniale wpisuje się w zdrowy styl życia. Choć mało kalorii, jest bogata w istotne witaminy, zwłaszcza witaminę C, oraz cenne minerały, jak potas. Dodatkowo, dzięki zawartości błonnika, owoce te wspierają trawienie oraz pomagają utrzymać uczucie pełności, co jest korzystne przy kontroli wagi.

Co więcej, niski indeks glikemiczny pomarańczy sprawia, że są one odpowiednie dla osób z cukrzycą, gdyż nie wywołują nagłych skoków stężenia glukozy we krwi. Te soczyste owoce są nie tylko łatwo dostępne, ale również proste w spożyciu. Nic dziwnego, że pomarańcze stanowią znakomity wybór dla wszystkich, którzy pragną zadbać o swoje zdrowie i dietę.

Pomarańcza jako niskokaloryczna przekąska

Pomarańcza to owoc, który nie tylko jest niskokaloryczny – zawiera zaledwie 45-50 kcal na 100 g, ale także charakteryzuje się wysoką zawartością wody oraz błonnika. Te właściwości sprawiają, że jest to sycąca przekąska, idealna dla tych, którzy pragną dbać o swoje zdrowie i sylwetkę.

Ponadto, pomarańcza doskonale wpisuje się w programy odchudzające. Jej regularne spożywanie pozwala na lepszą kontrolę apetytu, nie obciążając przy tym organizmu dodatkowymi kaloriami. Dzięki temu przyczynia się do utrzymania niskiego bilansu energetycznego, co jest szczególnie korzystne dla osób dążących do redukcji masy ciała lub starających się utrzymać właściwą wagę.

Co więcej, jej orzeźwiający smak sprawia, że z łatwością umila każdą dietę.

Indeks glikemiczny pomarańczy i cukrzyca

Pomarańcze charakteryzują się niskim indeksem glikemicznym, sięgającym około 42, co czyni je świetnym wyborem dla osób z cukrzycą. Owoce te dostarczają błonnika, który spowalnia proces wchłaniania cukrów, co z kolei sprzyja utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi.

Z kolei sok z pomarańczy zawiera łatwo przyswajalne cukry, które mogą prowadzić do szybkiego wzrostu poziomu glukozy. Taki stan nie jest korzystny, zwłaszcza w nadmiarze, dlatego osoby z cukrzycą powinny wybierać świeże pomarańcze zamiast soków. Taki wybór pozwala lepiej kontrolować indeks glikemiczny i zapewnić bardziej stabilny poziom cukru we krwi.

Potas i inne mikroelementy w diecie

Pomarańcze są znakomitym źródłem potasu, który ma kluczowe znaczenie dla regulacji ciśnienia krwi oraz wspierania zdrowia serca. Te soczyste owoce zawierają także wapń i magnez – pierwiastki niezbędne dla zachowania mocnych kości, sprawnych mięśni i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Włączenie pomarańczy do codziennej diety może przyczynić się do:

utrzymania właściwej równowagi elektrolitowej w organizmie,
wspierania zdrowego metabolizmu,
dostarczania cennych mikroelementów korzystnie oddziałujących na układ krążenia,
polepszania ogólnego stanu zdrowia,
wzbogacenia diety o wartościowe składniki odżywcze.

Co więcej, regularne spożywanie tych owoców ma pozytywny wpływ na kondycję organizmu.

Jakie są popularne odmiany pomarańczy?

W świecie pomarańczy znajdziemy wiele znakomitych odmian, które różnią się od siebie zarówno smakiem, jak i kolorem oraz sposobem użycia.

Na przykład:

słodkie pomarańcze takie jak Valencia zachwycają delikatnym smakiem i często są spożywane na surowo,
idealnie nadają się również do wyrobu pysznego soku,
krwiste pomarańcze, takie jak Sanguinello i Moro, charakteryzują się intensywnym smakiem oraz soczystym, czerwonawym miąższem,
te owoce świetnie sprawdzają się w deserach czy sałatkach, dodając im wyjątkowego akcentu,
popularne odmiany Navel wyróżniają się nie tylko dużym rozmiarem, ale też brakiem pestek, co czyni je wygodnymi do jedzenia na surowo,
natomiast gorzka pomarańcza, znana jako Seville, oferuje kwaśny smak, który idealnie nadaje się do przygotowywania aromatycznych marmolad czy jako wartościowy składnik potraw.

Ta różnorodność odmian sprawia, że pomarańcze są wszechstronnie wykorzystywane w kuchni, stanowiąc smaczną przekąskę oraz dodatek do wielu dań.

Pomarańcze słodkie, krwiste, Navel i Seville

Pomarańcze, zwłaszcza odmiana Valencia, zachwycają swoją soczystością i uniwersalnością. Często spożywamy je na surowo lub wykorzystujemy do przygotowania świeżego soku. Natomiast pomarańcze krwiste, z ich wspaniałym czerwono-bordowym miąższem, nie tylko cieszą oczy, ale również dostarczają mnóstwo przeciwutleniaczy, co korzystnie wpływa na nasze zdrowie.

Pomarańcze Navel charakteryzują się wyjątkową słodyczą oraz brakiem pestek, co czyni je doskonałym wyborem na przekąskę, zwłaszcza dla najmłodszych,
Pomarańcze Seville, o intensywnie gorzkim smaku, znajdują swoje miejsce głównie w produkcji marmolad oraz w kuchniach wytrawnych,
każda z tych odmian oferuje unikalne doznania smakowe oraz różnorodne możliwości kulinarne.

Dzięki temu pomarańcze stanowią cenny element naszej diety, pełen witamin i minerałów.

Różnice smakowe i zastosowania kulinarne

Słodkie pomarańcze zachwycają delikatnym, cukrowym smakiem, co sprawia, że chętnie sięgamy po nie na surowo lub w postaci świeżych soków. Doskonale nadają się do:

sałatek owocowych,
różnorodnych deserów,
napojów orzeźwiających.

Krwiste pomarańcze charakteryzują się intensywnym, kwaskowatym smakiem i są prawdziwą skarbnicą antyoksydantów. Idealnie sprawdzają się w:

wyrazistych sosach,
koktajlach,
potrawach, które potrzebują głębokiego aromatu.

Gorzka odmiana Seville z kolei ujawnia wyraźnie kwaśny smak, przez co jest często wykorzystywana do:

tworzenia marmolad,
dżemów,
dań wytrawnych, w których istotny jest charakterystyczny, cierpki akcent.

W dodatku, w kuchni z powodzeniem można wykorzystać pomarańcze w formie kandyzowanej i kiszonej, co nadaje potrawom wyjątkowe nuty smakowe i aromatyczne.

Jak spożywać pomarańcze dla największych korzyści?

Spożywanie całych pomarańczy niesie za sobą liczne korzyści zdrowotne. Owoce te są bogate w:

błonnik,
witaminę C,
inne cenne składniki odżywcze.

Błonnik obecny w miąższu owocu wspiera procesy trawienne i pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

W przeciwieństwie do soku pomarańczowego, który ma zbliżoną wartość kaloryczną, ale znacznie mniej błonnika, jedzenie całych pomarańczy przyczynia się do lepszego kontrolowania apetytu oraz wspomaga metabolizm. Dobrze jest także wybierać pomarańcze organiczne, co zmniejsza ryzyko narażenia na pestycydy i gwarantuje naturalny produkt.

Pomarańcze można spożywać na surowo, ale również wzbogacać nimi:

sałatki,
desery,
różnorodne dania.

Takie podejście sprawia, że dieta staje się nie tylko zdrowsza, ale także bardziej urozmaicona i apetyczna.

Sok z pomarańczy a kaloryczność

Sok z pomarańczy ma kaloryczność zbliżoną do całego owocu, ale jego zawartość błonnika jest znacznie mniejsza. Owa nieobecność błonnika sprawia, że poziom cukru we krwi wzrasta znacznie szybciej, co z kolei wpływa na nasz metabolizm. Oznacza to, że picie soku z pomarańczy może dawać nam natychmiastowy zastrzyk energii, lecz nie stabilizuje poziomu glikemii – w przeciwieństwie do spożywania całych owoców.

Warto więc zwrócić uwagę na te różnice w diecie, szczególnie jeśli chodzi o kalorie oraz błonnik. Decydując się na świeże pomarańcze, otrzymujemy znacznie więcej korzystnych aspektów zdrowotnych. Warto dążyć do tego, by spożywać owoce w ich naturalnej formie, bo to przynosi najwięcej korzyści.

Zastosowanie pomarańczy w kuchni

Pomarańcze to owoc, który ma szeroki wachlarz zastosowań w kuchni. Można je spożywać na świeżo lub wykorzystywać do przygotowania soczystego soku. Słodkie odmiany, takie jak Navel czy krwiste, doskonale dopełniają:

sałatki,
desery,
różnorodne napoje.

Podkreślają one naturalny smak i aromat potraw. Krwiste pomarańcze wniosą odrobinę intensywnego koloru i wyrazistego smaku do wielu dań.

Natomiast gorzki pomarańcze z Seville mają swoje miejsce w produkcji:

marmolad,
dżemów,
aromatycznych sosów.

Ich charakterystyczna goryczka dodaje głębi smakowi dań. Można je także kandyzować lub kisić, co sprawia, że stają się interesującym akcentem w deserach oraz potrawach głównych.

Dzięki różnorodności zastosowań, pomarańcze są niezwykle uniwersalnym składnikiem, idealnie pasującym zarówno do dań słodkich, jak i wytrawnych.

Wybór pomarańczy ekologicznych versus konwencjonalnych

Ekologiczne pomarańczowe owoce pochodzą z plantacji, gdzie nie wykorzystuje się syntetycznych środków ochrony roślin ani nawozów chemicznych. To sprawia, że są one mniej narażone na działanie szkodliwych substancji. Dla tych, którzy pragną dbać o zdrową żywność oraz chronić środowisko, sięgnięcie po te owoce może być zdecydowanie lepszym wyborem.

Mimo różnic w metodach uprawy, zarówno pomarańcze ekologiczne, jak i te uprawiane tradycyjnie oferują zbliżone wartości odżywcze:

dostarczają one porównywalne ilości witamin,
dostarczają one porównywalne ilości minerałów,
dostarczają one porównywalne ilości kalorii,
przyczyniają się do wspierania zrównoważonych praktyk rolniczych,
korzystnie wpływają na zdrowie gleby oraz całego ekosystemu.

Czy istnieją przeciwwskazania do spożywania pomarańczy?

Pomarańcze są zazwyczaj uznawane za bezpieczne owoce do jedzenia, ale nie każdy powinien je spożywać bez zastanowienia. Na przykład, osoby uczulone na cytrusy mogą doświadczać niepożądanych reakcji po ich zjedzeniu. Również osoby z problemami żołądkowymi, takimi jak refluks czy nadkwaśność, powinny być ostrożne i ograniczyć ich ilość w diecie z uwagi na ich charakterystyczny kwaśny smak.

Warto również pamiętać, że pomarańcze mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Dlatego, jeśli jesteś w trakcie stosowania jakiejkolwiek medykacji, zasięgnij porady lekarza, aby uniknąć potencjalnych problemów zdrowotnych. Ostrożność w kwestii diety i leków jest zawsze dobrym pomysłem i kluczowa dla utrzymania dobrego samopoczucia.

Kto powinien ograniczyć ilość pomarańczy w diecie?

Osoby uczulone na owoce cytrusowe powinny zdecydowanie unikać pomarańczy, ponieważ mogą wystąpić niepożądane reakcje alergiczne. Dodatkowo, osoby z wrażliwym żołądkiem lub cierpiące na refluks powinny ograniczyć ich spożycie, gdyż kwasowość tych owoców może nasilać objawy.

Należy także pamiętać, że osoby przyjmujące pewne leki powinny skonsultować się ze swoim lekarzem. Pomarańcze mogą wpływać na działanie niektórych farmaceutyków, co z kolei może prowadzić do niepożądanych interakcji.

Możliwe alergie i interakcje z lekami

Pomarańcze, choć pyszne, mogą powodować reakcje alergiczne u osób uczulonych na owoce cytrusowe. W takim przypadku mogą wystąpić objawy takie jak:

wysypka,
swędzenie,
obrzęk.

Dodatkowo, składniki zawarte w tych owocach mogą wpływać na działanie niektórych leków, szczególnie tych metabolizowanych przez wątrobę, co może zmieniać ich skuteczność. Dlatego osoby przyjmujące leki na stałe powinny porozmawiać z lekarzem przed włączeniem pomarańczy do swojej diety.

Jakie są inne zastosowania pomarańczy poza dietą?

Pomarańcze oferują wiele cennych zastosowań, które wykraczają poza kulinaria – znajdują również swoje miejsce w kosmetykach i suplementach diety. Ekstrakty z tych owoców są niezwykle popularne, przede wszystkim ze względu na obecność silnych przeciwutleniaczy. Te substancje mają kluczowe znaczenie w pielęgnacji skóry, pomagając w zwalczaniu bakterii oraz wzmacniając kondycję włosów.

Dzięki dużej zawartości witamin i bioaktywnych składników, kosmetyki wzbogacone o ekstrakt pomarańczowy skutecznie:

odżywiają,
regenerują,
chronią przed oznakami starzenia.

Oprócz tego, suplementy diety, które zawierają te ekstrakty, wspierają organizm, oferując intensywne działanie przeciwutleniające. W rezultacie pomagają w zwalczaniu wolnych rodników, co przyczynia się do ogólnej poprawy zdrowia.

Na przykład, regularne używanie produktów z ekstraktem pomarańczowym może znacznie wpłynąć na:

lepszy wygląd cery,
zwiększenie siły włosów.

Co więcej, korzystanie z tych naturalnych składników pozytywnie oddziałuje na organizm jako całość.

Ekstrakty z pomarańczy w kosmetyce i suplementach

Ekstrakty z pomarańczy są wyjątkowo bogate w witaminę C oraz flawonoidy, które pełnią istotną rolę jako silne przeciwutleniacze. W kosmetykach te składniki przyczyniają się do:

poprawy elastyczności skóry,
skutecznej ochrony przed szkodliwym działaniem wolnych rodników,
wspierania regeneracji skóry,
redukcji widocznych oznak starzenia.

W suplementach diety te cenne ekstrakty odgrywają kluczową rolę w wzmacnianiu układu odpornościowego, chroniąc organizm przed infekcjami oraz wspierając ogólne zdrowie. Co więcej, naturalne składniki pomarańczy poprawiają metabolizm, dostarczając jednocześnie niezbędnych substancji odżywczych.